性欲低和情绪内耗有关吗

『性欲下降总跟心情拧巴有关吗？』 最近有个朋友私信我，说感觉自己那方面越来越没想法，问是不是身体出了毛病。其实我在写这类话题时，第一反应往往是情绪——性欲低和情绪内耗这两个东西，真的缠得很紧。你先别急着给自己扣"肾不行"的帽子，往下看，可能跟你想的不太一样。 ———— 为什么会这样呢？我自己的理解是，人的精力就那么多。你白天跟自己较劲、晚上躺床上复盘今天说错哪句话、明天那个汇报会不会搞砸——这些事全在后台跑着，耗电。等你真躺下了，系统已经没余量给那部分功能了。 我在跟一些读者聊的时候发现一个规律：越是把情绪往肚子里咽的人，那方面的念头掉得越快。不是不想，是脑子太吵了，吵到别的信号根本传不过去。 ———— 那它俩到底什么关系，我拉了个简单的对比，你对着看看自己更像哪边： 状态

身体表现

脑子里在干嘛

单纯身体原因

累但看到刺激还有反应

基本没杂念

性欲低+情绪内耗​

怎么弄都提不起劲

一边躺着一边自我审判 你看，后者的问题不在零件，在后台程序开太多了。 ———— 有些朋友想要个直接的答案：到底有没有关系？我直说吧，有关系，而且关系还不小。长期内耗会让皮质醇一直高着，这东西一高，睾酮也好雌激素也好，都会被压一截。激素一低，欲望自然就蔫了。这个不是我瞎编，文献里有讲过的（见文末）。 但有些朋友想要更落地的判断——怎么知道自己是"情绪型"而不是"身体型"？博主经常使用的一个笨办法：你最近独处的时候，能不能放松哪怕十分钟不发呆、不焦虑、不想事？如果连十分钟都做不到，那大概率情绪那块儿先把你掏空了。 ———— 我在处理自己状态差的那段日子，试过几个不完美的法子，不一定对每个人都灵，但你可以参考： • 先把"该不该有欲望"这个念头扔了。很多人内耗就是从"我怎么没想法了是不是有病"开始的，越想越没有 • 睡觉前别刷手机复盘，换成听点不用动脑的东西 • 运动不用猛练，散步四十分钟比举铁更救脑子 • 有情绪就说出来，跟信任的人讲，别全攒着 兔哥之前聊过类似的话题，核心就一句：你不是坏了，你是太累了。那个累不是搬砖的累，是心累。心累修不好零件的事。 ———— 那怎么办，总不能一直这样吧？其实反过来也一样——欲望回来一点，情绪反而会松快一点，它是个互相喂养的循环。你别逼自己，越逼越卡住。先让脑子安静几天，比吃什么都管用。 我们在使用这个方法的时候，发现最难的一步不是做，而是"允许自己暂时就这样"。允许了，内耗就少一格电。 ———— 最后说句实在话，如果这种状态超过两三个月、已经影响到你跟伴侣的关系或者自己的心情，去挂个心理科或者内分泌科看看，别自己硬扛。兔哥为大家带来了这些思路，详细的设置方法一起看看吧，希望能帮到你。 参考文献：

1.

徐勇. 心理应激对性激素水平影响的临床观察[J]. 中国心理卫生杂志, 2019.

2.

李兰, 等. 慢性情绪压力与性功能障碍的相关性分析[J]. 中华男科学杂志, 2020.