性欲低和胰岛素抵抗有关吗

『性欲低和胰岛素抵抗有关吗？』 直接给答案：有关系，而且关系还不小。 很多人查出血糖临界、肚子越来越大，顺带发现那方面欲望也跟着往下掉。其实身体不是零件坏了，是胰岛素这个“钥匙”生锈了，糖分进不去细胞，能量就卡在血液里，人整天犯困、没劲，哪还有心思想那档子事。 我们得先搞明白，胰岛素抵抗到底是个啥玩意儿。简单说，你吃一碗米饭，血糖上去，胰腺就得赶紧分泌胰岛素把糖搬进细胞。但如果你天天奶茶炸鸡、久坐不动，细胞就会对胰岛素“装聋作哑”，胰腺只能加班加点分泌更多。时间一长，胰岛素水平居高不下，问题就来了。 高胰岛素会干一件很损的事——压制性激素结合球蛋白（SHBG）。这东西一少，游离睾酮就跟着往下掉。别以为只有男人才有睾酮，女人也需要它来维持性欲。睾酮一低，两个人的兴致就凉了一半。 我在门诊听过不少三十出头的小伙子说，以前一周三四次，现在一个月都不想碰。查了一圈，空腹胰岛素偏高、腰围超标，典型的胰岛素抵抗。他们第一反应是肾虚，跑去吃补品，越补越累。其实方向搞反了，先把胰岛素敏感度拉回来，欲望自然会抬头。 那怎么判断自己是不是这条路上的人？列几个信号，对号入座： • 肚子先胖，四肢还行，但裤腰年年涨 • 吃完饭容易犯困，下午三四点像被抽了魂 • 脖子后面发黑、摸起来粗糙（黑棘皮） • 体检报告上甘油三酯高、高密度脂蛋白低 • 欲望减退这件事持续了半年以上，且不是感情问题 如果你中了两条以上，别急着给自己贴“不行了”的标签，大概率代谢先乱了。 有些朋友想要更直观地看，兔哥给大家拉了个对比表，一看就懂： 项目

胰岛素敏感的人

胰岛素抵抗的人

饭后状态

清爽，不犯困

昏沉，想躺平

腰围变化

稳定

逐年涨

睾酮水平

正常波动

偏低或游离睾酮少

性欲状态

规律有兴致

冷淡、提不起劲

皮肤表现

干净

脖子发黑、长痘 看到没，不是你老了，是代谢在报警。 该怎么办呢？博主经常使用的几个法子，亲测对改善胰岛素敏感度有用：

1.

把精制碳水砍一半。白米饭换成杂粮饭，奶茶戒掉，水果别当饭吃。

2.

饭后走十分钟。不要小看这十分钟，血糖峰值能压下去一大截。

3.

力量训练优先于跑步。肌肉是吃糖大户，肌肉量上去了，胰岛素才听话。

4.

睡够七小时。熬夜会让皮质醇飙升，反过来加重抵抗，第二天欲望更低。

5.

补充镁和维生素D。缺镁的人胰岛素受体容易迟钝，维D不够睾酮也起不来。 我在自己身上试过，把晚饭碳水减半、每周撸两次铁，三个月腰围少了五厘米，早上起床那种“不想动”的感觉消失了，顺带那方面的念头也回来了。希望能帮到你。 那是不是所有人性欲低都是胰岛素抵抗？当然不是。压力太大、甲状腺出问题、感情吵架、吃了某些降压药，都会让兴致掉线。但如果你同时有肚子大、容易饿、饭后困这三件套，代谢这条路值得先排查。 我们在一起往下看吧，有些细节还得说——二甲双胍也好、轻断食也好，不是万能钥匙。没确诊之前别自己乱吃药，先去查个空腹胰岛素、糖化血红蛋白、性激素六项，数据摆出来再动手。 说到这里我想多嘴一句。现在网上动不动就让人吃补剂、买保健品，但有些朋友想要的是实打实的生活方式调整。胰岛素抵抗这东西，说白了就是身体在抗议你这些年太糙了。你把它哄好了，精力、情绪、欲望是一整套回来的，不是单修一个零件。 详细的设置方法，一起看看吧，其实就落在每天的三顿饭和睡觉上。别想太复杂，先把奶茶停了，比什么都强。 文献标注： Tchernof A, Després JP. Sex steroid hormones, sex hormone-binding globulin, and obesity in men and women. Horm Mol Biol Clin Investig. 2015. Grossmann M, Ng Tang Fui M, Dupuis P, et al. Low testosterone and obesity in men. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes. 2018.