经期做瑜伽有哪些禁忌

『经期到底能不能练瑜伽？这5个禁忌千万别踩』 不少姐妹一到大姨妈造访那几天，整个人就瘫在沙发上动都不想动，但也有些朋友想要继续铺开垫子练一两个体式，这时候该怎么办呢，一起往下看吧。经期做瑜伽这件事，其实不是完全不能碰，但有些雷区你踩了真的会让自己遭罪。我在刚开始跟练那阵子，就因为不懂规矩硬凹了一个深度前屈，结果当天量就翻了一倍，后来才慢慢摸出点门道。 先说结论，经期做瑜伽是可以的，但得挑着做。我自己的经验是，前三天量大的时候只做修复类的动作，后几天再慢慢加一点温和的拉伸。有些体式在这个特殊阶段碰都别碰，下面我列出来，你对着看看自己有没有中招。 经期尽量别碰的动作清单 • 倒立类：头倒立、肩倒立、手倒立，这类让骨盆高于心脏的体式会干扰经血正常排出方向，博主经常使用的说法是，这时候别跟重力较劲 • 深度扭转：强力拧转腹部的动作会挤压盆腔，本来经期盆腔就充血，再拧一下不舒服是肯定的 • 剧烈腹部核心：平板支撑、船式这些让小腹猛发力的，量大那几天真不建议碰 • 深度后弯：轮式、骆驼式这类把肚子完全打开朝天的，会让下背部压力变大，有些人练完腰反而更酸 • 长时间站立体式：战士系列站久了腿沉，经期本来就容易乏力，没必要硬撑 很多新手小白会问，那经期到底练什么才安全。问得好，我直接自问自答：可以练猫牛式、婴儿式、仰卧束角式、简易坐姿的侧伸展。这些动作幅度小，重心低，肚子也没有被挤压的感觉。尤其是婴儿式，额头贴地那一下，整个人像卸了重担一样，兔哥当时教我这个体式的时候说了一句话，身体知道它要什么，你别指挥它就行。 下面拉个表，让你一眼看清能做和不能做的区别，新手照着这个来不容易出错 体式类型

经期能不能练

原因说明

倒立类

别练

改变经血自然流向

深度前屈

少练

压迫腹腔加重坠胀

修复仰卧类

放心练

放松盆底减少紧张

阴瑜伽温和拉伸

可以练

节奏慢不憋气

跳跃串联流

停掉

心率拉太高身体吃不消 有些朋友问，量特别大的时候一点都不想动，是不是就不练了。对，完全可以不练。瑜伽不是打卡任务，身体说不行就歇着，这没什么好纠结的。我以前有个毛病，总觉得断了一天就前功尽弃，后来发现经期好好休息那几天，反而复出的时候状态更稳。 再补一句个人看法，经期做瑜伽这件事，别去抄别人的课表。每个人体质不一样，有人经期还能跑步，有人换个姿势都晕，这很正常。你练完之后如果觉得小腹暖暖的、心情松快了，那说明选对了。要是练完量突然变多或者肚子抽着疼，那就是身体在喊停，赶紧退出来换婴儿式躺着。 关于呼吸这块也提一嘴，经期做体式的时候别憋气，也不要刻意做那种强力收束法，自然呼吸就好。很多新手一紧张就屏住气使劲，这时候反而会让腹腔压力不对劲。就这样保持鼻子吸鼻子呼，动作跟着呼吸走，节奏慢下来，身体自己会告诉你行不行。 经期做瑜伽有哪些禁忌，说到底就一句话：别跟身体对着干。量大的日子收着点，修复体式多安排，倒立扭转先锁进抽屉里，等那几天过去了再拿出来练也不迟。希望上面这些碎碎念能帮到你，少走点我当年踩过的坑。 参考文献： [1] 美国妇产科医师学会（ACOG）关于经期运动的指导意见 [2] 瑜伽疗法协会（IAYT）经期习练安全提示